1. Rouleau de fascia
- Travail des mollets et du tibia : faites rouler le rouleau de manière ciblée sur l’avant du bas de la jambe — idéal en cas de tensions liées à une longue marche ou à la station debout.
- Détente des avant-bras : posez le bras sur le rouleau et faites-le rouler doucement d’avant en arrière — parfait en cas de surcharge due à la souris ou au clavier.
2. Balle de fascia
- Relâcher les tensions de la nuque : placez-la entre le mur et la nuque, puis effectuez de petits mouvements pour détendre les tensions.
- Détendre la plante des pieds : en position assise ou debout, faites-la rouler sous le pied — stimule les fascias et favorise la circulation.
- Déclencher les points de tension des fessiers : assis sur la balle, effectuez de légers mouvements pour relâcher les zones tendues.
3. Duo-balle / balle cacahuète
- Massage du dos le long de la colonne vertébrale : en position allongée ou contre un mur, faites rouler le duo-balle le long des muscles de part et d’autre de la colonne.
- Détendre la nuque : allongé, placez-la sous la nuque et bougez légèrement la tête — aide en cas de maux de tête dus aux tensions.
- Tendon d’Achille et mollet : placez-la sous la jambe et faites-la rouler lentement pour cibler les tensions — particulièrement utile après le sport.
