1. Fasciaroller
- Onderbenen & scheenbenen behandelen: rol gericht over de voorkant van het onderbeen – ideaal bij spanning door veel lopen of staan.
- Onderarmen losmaken: leg je arm op de roller en rol rustig heen en weer met lichte druk – perfect bij overbelasting door muis- of toetsenbordgebruik.
2. Fasciabal
- Nekspanning losmaken: plaats de bal tussen de muur en je nek en maak kleine bewegingen om spanning te verminderen.
- Voetzolen ontspannen: rol de bal zittend of staand onder je voet – activeert de fascia en stimuleert de doorbloeding.
- Bilspieren triggeren: ga zittend op de bal zitten en maak kleine bewegingen om spanningspunten los te maken.
3. Duo-bal / Peanut-ball
- Rug langs de wervelkolom masseren: rol de duo-bal liggend of tegen de muur langs de spieren aan beide kanten van de wervelkolom.
- Nek ontspannen: leg de bal liggend onder je nek en beweeg je hoofd licht – helpt bij spanningshoofdpijn.
- Achillespees & kuit: leg de bal onder je been en rol langzaam om te triggeren – vooral na het sporten ideaal.
