1. Rolo de fáscia
- Trabalhar a zona da perna e da canela: passe o rolo de forma direcionada pela parte da frente da perna — ideal para aliviar a tensão causada por muito tempo a caminhar ou em pé.
- Descontrair os antebraços: coloque o braço sobre o rolo e faça movimentos suaves de vai e vem — ideal para sobrecarga causada pelo rato ou teclado.
2. Bola de fáscia
- Aliviar a tensão no pescoço: coloque entre a parede e o pescoço e faça pequenos movimentos para soltar a tensão.
- Relaxar as plantas dos pés: role sob o pé, sentado ou em pé — ativa a fáscia e estimula a circulação.
- Trabalhar a musculatura dos glúteos: sente-se sobre a bola e faça pequenos movimentos para libertar pontos de tensão.
3. Bola dupla / Peanut Ball
- Massajar as costas ao longo da coluna: em posição deitada ou contra a parede, faça rolar a bola dupla ao longo da musculatura de ambos os lados da coluna.
- Relaxar o pescoço: deite-se com a bola sob o pescoço e mova ligeiramente a cabeça — ajuda em dores de cabeça tensionais.
- Tendão de Aquiles e gémeos: coloque sob a perna e faça rolar lentamente para libertar pontos de tensão — especialmente útil após o exercício.
